Jei darbe turite skirti laiko pertrauką, kad galėtumėte perorientuoti dėmesį ir nuvykti į tą ramią ir ramią jūsų vietą, išmokimas manyti, kad sąmoningas elgesys gali turėti gyvenimo pakeitimų ir ilgainiui padaryti produktyvesnį.
Jei esate parduodamas dėl idėjos, čia yra 10 atsargumo priemonių, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną.
1. Būkite psichiškai esami
Pagrindinis dėmesingumo raktas yra budrumas ir sąmoningumas esamu momentu, užuot nutempę į autopiloto režimą. Jei dienos pabaigoje jūs išvykote namo ir negalite tiksliai nustatyti, ką dirbote, jūs tikrai pasitraukėte į nesąmoningą proto būseną.
Jei pastebite, kad jūsų mintys klajoja prie jūsų lyginimo krūvos namuose ar to, ką turėtumėte nusipirkti vakarienei, jūs dar niekaip nepraktikuojate budrumo.
Geriau sutelkite dėmesį į užduotis, nesvarbu, ar tai ataskaitos rašymas, ar padavimas.
2. Pridėkite apgalvotų pratimų į savo rutiną
Mes visi pasiteisiname, kad negalime medituoti, sportuoti ar sveikai maitintis - dažniausiai todėl, kad neturime laiko, todėl mums sunku priimti naują tvarką. Bet tai nereiškia, kad neįmanoma.
Įtraukus penkias minutės atsargumo į savo kasdienybę darbe, nereikia kelti streso. Pvz., Galite praktikuoti kvėpavimo techniką, darydami pertrauką tualete ar išgerdami puodelį arbatos.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai šešias sekundes giliai įkvėpti per nosį ir dar šešias sekundes iškvėpti iš burnos, užtikrinant, kad negalvojate apie nieką kitą, išskyrus kvėpavimą.
3. Atlikite vieną užduotį vienu metu
Daugialypis užduočių atlikimas buvo įgūdis, kurį žavėjo samdydami vadovai, tačiau pastaraisiais metais jis tiesiog neatrodo toks svarbus. Jums tikriausiai įdomu, kodėl: ar ne tuo pačiu metu atlikti dvi užduotis yra efektyviau, nei tvarkyti jas po vieną?
Na, atsakymas yra „ne“. Pereinant nuo vieno darbo prie kito, tam tikra informacija bus prarasta arba pamiršta, o tai reiškia, kad jūs praleisite tiek pat laiko nustatydami ir ištaisydami problemą, kilusią dėl jūsų daugiafunkcinių darbų!
Nors tuo metu galite jaustis produktyvus, jūsų sveikatai daug geriau, jei vienu metu imsitės vienos užduoties.
4. Gerkite daug vandens
Jums tikriausiai įdomu, koks vanduo turi sąmoningumo. Na, tai turi viską bendro, ypač kai mūsų kūnai yra sudaryti iš 60% vandens.
Kai jūsų kūnas dehidratuotas, pasikeičia jūsų sprendimas, mintys pasidaro drumzlinos, o jūsų protas ilsėsis po truputį.
Norėdami įsitikinti, kad esate žaidimo viršuje, būtinai išgerkite pakankamai vandens visą dieną. Siūlomas dienos kiekis yra du litrai per dieną.
Taigi, įsigykite gerą vandens buteliuką ir įsitikinkite, kad jis visą dieną yra už rankos!
5. Būkite dėkingi
Kai galvojate apie savo darbo dieną, ar esate linkęs pasimėgauti neigiamais ar teigiamais įvykiais? Jūsų atsakymas greičiausiai bus pastarasis!
Greičiausiai buvote susierzinęs dėl spausdintuvo, kuris užstrigo ir pavėlavo į jūsų susitikimą, po kurio viršininkas uždirbo.
Verčiau turėtumėte pradėti galvoti apie gerus savo dienos aspektus. Būk dėkingas už atliktą darbą (ir mėgaukis) ir būk dėkingas už nuostabius kolegas, supratingą viršininką ir darbą įmonėje, turinčioje puikią kultūrą.
Be to, pradėkite sudaryti sąrašą visko, už ką esate dėkingas darbo vietoje, kad padidintumėte savo savijautą ir padarytumėte bendrą minties procesą pozityvesnį.
6. Medituok
Sąmoningumo sąmonėje yra daugybė meditacijos formų, įskaitant kvėpavimą, stebėjimą, supratimą, įsiklausymą, iškilimą ir vertinimą. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti medituodami.
Svarbu rasti tinkamą, kurį jaustumėtės patogiai darbe.
Galite pasirinkti medituoti per savo pietų pertrauką, kai nebelieka jokių kliūčių, kai ryte sėdite prie stalo arba per savo darbą namuose. Svarbu tai, kad jūs sukursite sau naudingą sveikatingumo rutiną.
7. Sukurkite sau patogią aplinką
Kai jums patogu aplinkoje, jūs natūraliai jausitės pailsėję ir ramūs, o tai savo ruožtu privers jus labiau atsiminti. Ir jei jums įdomu, kaip sukurti patogią aplinką, paprastas patarimas yra personalizuoti savo darbo vietą.
Pvz., Nusipirkite keletą mėgstamų augalų, įšvirkškite mėgstamas spalvas, prisekite artimųjų paveikslėlius ar pasidarykite šventų savo pūkuotų draugų šventovę.
Sukūrę natūralią aplinką iškart jausitės ramesni ir daug dėkingesni.
8. Imkitės pertraukėlių
Galia praleisti dieną neišlipant iš stalo nėra naudinga niekam, ypač jums ir jūsų psichinei būklei! Jūs tiesiog pasijusite išsekęs ir nusausintas, o tai nebus puiku jūsų darbui ar įmonei.
Vietoj to turėtumėte skirti mažiausiai 15 minučių, kad rastumėte ramų kampą ir įkrautumėte savo baterijas. Per šį laiką svarbu išvalyti savo mintis, pagerinti koncentraciją ir atsikratyti bet kokio sprendimo, padedant įveikti popietinį nuosmukį.
9. Užsirašykite savo mintis
Užrašyti savo mintis yra puikus pratimas, kad būtų lengviau įsisąmoninti. Tai padeda atsikratyti bet kokio blaškymo, be to, padeda nustatyti minties procesus ir modelius.
Jei manote, kad rinkitės cheminį valymą ar einate į prekybos centrą prieš jam užsiblokuojant, sukurkite darbų sąrašą ir pereikite prie esamos užduoties. Pakartodami šį procesą, jūs išmokysite savo smegenis sutelkti dėmesį į užduotį, su kuria jūs dirbote, ir neleisite, kad kitos mintys jus atgrasytų.
10. Aktyviai klausykite
Sąmoningumas reiškia ne tik kvėpavimą ir mąstymą; tai taip pat susiję su klausymu ir stebėjimu. Ar jūs kada nors pastebėjote, kad nutolsta, kai kas nors su jumis kalbasi, suprantate tik tada, kai jis baigia darbą, ir jūs neturite nė menkiausio supratimo apie tai, ką jie pasakė?
Jei taip, laikas aktyviai klausytis, ką žmonės sako.
Nustokite sau nutolti ir aiškiai klausykite! Tai padarys visas pokalbio puses geresnes ir sukurs stipresnį ryšį tarp jūsų abiejų.
Iš pradžių gali pasirodyti sudėtinga, tačiau įžvalgumas į savo kasdienybę gali būti žaidimo keitiklis! Prikalę nagą, iškart jausitės budresni ir produktyvesni, ir daugiau bendrausite su dabartine akimirka.
Ar praktikuojate sveikatą darbe? Žemiau komentarų skiltyje praneškite mums, kokia yra jūsų kasdienybė.
