Atsisveikindami ryte žiūrėdami į savo kolegų pusryčius, jūs negalite padėti, bet su pasibjaurėjimu įkąsti į tą pasenusį, monotonišką sumuštinį.
Jei jums nuobodu pusryčiams darbe, laikas juos pakeisti.
Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, o sveikas ir jaudinantis gali padėti padidinti produktyvumą ir padaryti jūsų dieną darbe malonesnę.
Taigi, jei pavargote valgyti tą patį seną kumpį ir sūrio ritinėlį arba tiesiog esate prikimęs dėl maisto pasirinkimo, pateikiame 12 energiją didinančių ir skanių pusryčių idėjų darbui!
1. Avižiniai dribsniai / košė
bhofack2 / Depositphotos.com
Avižos yra neįtikėtinai maistingos, jos užpildo ir padeda numesti svorio. Indelis košės ne tik naudingas sveikatai, bet ir yra paprastas bei greitas užkandis, kurį pagaminsite darbo vietoje.
Kai tas skrandis ryte pradeda rimti, sumaišykite pusę puodelio avižų su vienu puodeliu pieno ar vandens (arba abiem) ir keletą minučių kaitinkite mikrobangų krosnelėje. Norėdami išties jas sužavėti, pateikiame keletą sveikų ingredientų:
- braškės ir mėlynės
- bananas, avietės, migdolų sviestas ir cinamonas
- graikiniai riešutai, kriaušės griežinėliai ir imbieras
- mėlynės, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos
- obuolys su cinamonu
- medus ir bananas.
2. Plaktuvai
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Vien sulčių ar kavos puodelio niekada neužtenka, kad jūs eitumėte visą dieną. Jei pusryčiams mėgstate tik gėrimą, rinkitės kokteilį.
Patikėkite ar ne, bet kokteiliai gali būti nepaprastai malonūs, ypač kai jūs sumaišote sveikus ir įdaro reikalaujančius ingredientus. Taigi, prieš eidami iš namų (arba jei jums pasisekė, kad darbe turite smoothie blenderį), paruoškite savo sultingą kokteilį savo ryto patiekalui.
Plaktuvai yra puikus pasirinkimas eiti per pusryčius, juos lengva gerti prie stalo ir jie yra labai skanūs!
Apsvarstykite šias „Prevention.com“ kokteilio idėjas:
- Bananų ir imbiero kokteilis: 1 bananas (griežinėliais); ¾ puodelių (6oz) vanilinio jogurto; 1 valgomasis šaukštas medaus; ½ šaukštelio šviežiai tarkuoto imbiero
- Žalioji arbata, mėlynių ir bananų kokteilis: 3 šaukštai vandens; 1 žaliosios arbatos maišelis; 2 šaukštelių medaus; 1½ puodelio šaldytų mėlynių; ½ vidutinio dydžio banano; ¾ puodelių su kalciu spirituoto lengvo vanilinio sojų pieno
- Bananų, mėlynių ir grūdų kokteilis: 1 puodelis kalciu sustiprinto vanilinio sojų pieno; ½ puodelio šaldytų mėlynių; ½ puodelio grūdų dribsnių; 1 šaldytas bananas (supjaustytas griežinėliais)
3. Kiaušiniai
lenyvavsha / Depositphotos.com
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, ir jie išlaikys pilvą pilvą iki pietų miego.
Gaukite visas reikalingas maistines medžiagas, pasisukdami savo „eggy“ pusryčiams. Apsvarstykite virtus, apkeptus kiaušinius arba plaktus kiaušinius, nes manoma, kad tai yra sveikiausi variantai - tiesiog įsitikinkite, kad turite laiko juos paruošti ryte (iš tikrųjų, plaktus kiaušinius netgi galite gaminti mikrobangų krosnelėje darbe!).
Išplakite virtą kiaušinį su sūriu, pomidoru ir špinatais arba mėgaukitės plaktu kiaušiniu su rūkyta lašiša ir avokadu. Įtraukus į šį patiekalą sveikos duonos, jūsų pusryčiai gali subalansuoti ir likti pilnaverčiai likusį rytą.
4. Avokadas
„KatyaPulina“ / Depositphotos.com
Valgymas vien su avokadu su trupučiu citrinos, druskos ir aitriųjų paprikų dribsnių yra būdas išsivirtyti su šviežiais ir gaiviais pusryčiais. Šie skanūs žali vaisiai su savo kremine tekstūra yra užpildyti sveikomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C, folatai ir kalis. Norėdami skanumo, derinkite juos su sveika duona ar krekeriais ir kitais puikiais ingredientais, tokiais kaip:
- kiaušiniai
- pomidorai
- prosciutto kumpis
- fetos sūris
- rūkyta lašiša
5. Javai
kanareva / Depositphotos.com
Tą dieną, kai dar neturėjote laiko paruošti pusryčių, bet vis tiek norite išlikti sveiki darbe, rinkitės kruopas. Tai nebūtinai turi būti nuobodus susmulkintų kviečių arba Kelloggo kukurūzų dribsnių dubuo!
Užuot tiesiog pilę į šiltą pieną, įpilkite neriebaus jogurto, vaisių, riešutų ar sėklų. Tai suteiks jūsų grūdams skanų virbalą, o jūs gausite visą reikalingą skaidulą ir mineralus.
(Jei neprieštaraujate paprastam senam „Weetabix“ ar razinų sėlenų dubeniui, tai taip pat yra puikus sveikas pasirinkimas jūsų rytiniam maitinimui.)
6. Blynai
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, bandelės, galite sakyti. Atsiprašome, kad sprogo jūsų burbulas, bet mes čia nekalbame apie šokoladinius bandeles. Tiesą sakant, yra sveikų bandelių, kurias galite naudoti kaip savo pusryčius darbe.
Savaitgalį paruoškite partiją, užšaldykite ją ir būsite pasiruošę išsikepti skanius pusryčius nuo pirmadienio iki penktadienio. Šie pūkuoto gerumo rutuliai yra užpildyti sveikais ingredientais, tokiais kaip kokosų aliejus ir nenugriebti kviečių miltai, ir jie yra skirti darbiniam užkandžiui užpildyti, ypač kai jie pridedami prie sveikų sulčių ar arbatos.
Norėdami gauti įkvėpimo, peržiūrėkite šiuos puikius receptus:
- Kiaušinių bandelės
- Mėlynių avižų graikiški jogurto bandelės
- Žiedinių kopūstų pusryčiai - bandelės
- Morkos ir obuolių avižiniai keksai
7. Vaisių salotos
bhofack2 / Depositphotos.com
Kas nemyli seno gero dubenėlio vaisių salotų " bhofack2 / Depositphotos.com
Ieškote pusryčių idėjos, kurią galėtumėte lengvai pasidaryti darbe "> pagerinkite širdies sveikatą. Bet valgyti vien tai gali būti gana nuobodu, tad kodėl gi nepamaišius jos su kai kuriais iš šių ingredientų:
- džiovinti arba švieži vaisiai
- riešutai ir sėklos
- neriebus jogurtas
- medus
- tamsaus šokolado drožlių
Jei net neturite visų aukščiau išvardytų ingredientų, užkandžiavę ant granolos batonėlio galite gauti naudos iš daugybės sveikatos būklių!
9. Vafliai
bit245 / Depositphotos.com
Nesupraskite manęs neteisingai: vafliai nėra tiksliai sveikos mitybos meniu, tačiau viskas priklauso nuo jūsų naudojamų ingredientų. Užuot naudojęsi pagrindiniu receptu, kurį rasite savo vietiniame desertų restorane, rinkitės sveikesnius patiekalus, tokius kaip pilno grūdo kvietiniai miltai, linų sėmenų miltai, avižiniai miltai, kokosų aliejus ar migdolų pienas.
Iškepkite šokoladą, biskvitą ir ledus, o sveikus vaflius virkite linksmais ir skaniais padažais, pavyzdžiui, mėlynėmis, graikišku neriebiu jogurtu, medumi, riešutais ar vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis.
Įsigykite sau vaflių aparatą (pvz., „Oster Belgian Waffle Maker“ per „Amazon.com“), ir jūsų darbo pusryčiai bus geri!
10. Jogurtas
5PH / Depositphotos.com
Laikykitės gero biuro etiketo valgydami tvarkingus pusryčius ir vengdami maisto produktų, kurie gali dirginti jūsų bendradarbius.
Geras pasirinkimas yra jogurtas, kuriame yra daug baltymų, daug maistinių medžiagų ir puikus kalcio šaltinis. Jogurtas yra dar viena nuostabi biurų pusryčių idėja, kuri bet kurią rytą pradės greitai.
Geriausias pasirinkimas yra neriebus arba neriebus jogurtas, nes juose mažiau kalorijų ir riebalų. Indelis grietininio jogurto, kuriame ryte gausu skanių gėrybių, yra puikus būdas sušvelninti tuos potraukius cukrui - nejaučiant kaltės!
Išbandykite šiuos jogurto ir trynių receptus:
- bananas, šokolado gabaliukai ir kokoso drožlės
- avietės, mėlynės, bananai ir granulės
- kiviai, gervuogės ir avižos
- bananas, obuoliai ir riešutai
11. Chia pudingas
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Niekada negirdėjau apie chia sėklas
Puiki idėja yra sumaišyti chia sėklas mašinoje su jums tinkamu pienu, vanilės ekstraktu, klevų sirupu ir cinamonu. Tai gali būti papildyta šviežiomis mėlynėmis ar braškėmis už papildomą įspūdį.
12. Kiti duonos tipai
manera / Depositphotos.com
Tam tikru metu jūs praleisite tuos sumuštinius, kuriuos taip dažnai valgėte pusryčiams. Jei tai atsitiks, negrįžkite prie baltos duonos! Pusryčiams galite patiekti gražų sumuštinį, jei jis užpildytas sveikais ingredientais ir naudojama tinkama, maistinga duona.
Iškeiskite kviečių duoną į kitas rūšis, pavyzdžiui:
- ruginė duona
- kukurūzų tortilijos
- oopsie duona
- Ezekielio duona
Užpildykite sumuštinį maistingais ingredientais, įskaitant daržoves, neriebų sūrį, vištienos ar kalakutienos gabaliukus, avokadą ar kiaušinius!
Yra keli būdai, kaip pakeisti jūsų pusryčių rutiną ir daugybė maisto variantų, kurių dėka jūsų kolegos vietoj jūsų lėkštės lašins.
Ar neseniai pakeitėte savo pusryčių rutiną darbe "> Šiame straipsnyje pateikiamos„ Amazon.com “filialų nuorodos; mes uždirbame komisinius, jei perkate per šias nuorodas, tačiau už tai jums nereikia mokėti papildomai.
