Taigi, kaip jūs susidorojate su šiais dirginimais darbo vietoje? Kaip liki rami ir renkama, kai ofise pradeda kilti temperatūra?
Mes jus aprėpėme! Tiesiog perskaitykite šią 20 patarimų kolekciją ir greitai žengsite į vidinę ramybę darbe!
1. Atsiminkite savo veido išraiškas
Ar esate kaltas, kad užmerkėte akis ir šypsotės savo viršininkui, kai nesutinkate su jais?
Žinoma, tai gali būti sunkus bandymas išlaikyti savo mintis sau (netyčia) jų nereklamuojant per veidą, tačiau svarbu, kad visą laiką atsimenate savo veido išraiškas ir tai, kaip jas gali pavaizduoti kiti.
Tuo pačiu atkreipkite dėmesį ir į savo veiksmus. Nesvarbu, kaip jaučiate spaudimą, nėra jokio pasiteisinimo mesti ore popieriaus krūvas, kirsti rankas ir tempti kojas kaip sugedusiam vaikui!
2. Nevažiuokite nuo 0 iki 100
Jūs nenorite būti žinomas kaip tiksinanti laiko bomba, pasirengusi užsiblokuoti be sekundės įspėjimo. Žmonės neturėtų vaikščioti aplink kiaušinių lukštus. Taigi, stenkitės geriau atlikti savo kontrolę. Atminkite: niekada negalėsite valdyti to, ką kiti žmonės sako ar daro - nesvarbu, kiek tai sukliudo iš jūsų. Vis dėlto, ką galite kontroliuoti, yra tai, kaip jūs reaguojate į šiuos darbo vietos dirginimus.
3. Venkite neigiamų „Nancys“
Nesvarbu, ar mums tai patinka, ar ne, nuotaikos gali būti labai užkrečiamos, o jei dieną nuo dienos esate apsuptas depresyviausio planetos žmogaus, tiesiog neišvengiama, kad jis jus užburs. Galite pabandyti pakelti kolegos nuotaiką ir padėti jiems nutraukti ciklą, tačiau jei to nepavyks padaryti, galbūt geriau jų išvengti - pavyzdžiui, maro.
4. Būkite humoresni
Jokiu būdu nerekomenduoju jums juoktis iš veido, kai jie jus jau nuramino - veikiau aš siūlau jums pabandyti surasti juokingą dalykų pusę ir galbūt net panaudoti pokštą, kad išsklaidytumėte ypač įtempta situacija.
Kol nesate sarkastiškas ar kažko išjuokiate, galite parodyti blogą situaciją. Jei jums teks tęsti veiksmus su „Tiesiog juokauju!“, Tai greičiausiai nenusileis.
5. Sugalvokite sprendimus, kol neatsiras problema
Jei galite pasiūlyti sprendimą prieš iškilus problemai, jums bus geriau pasirengę su ja susidoroti ir galėsite geriau išlikti sudėti. Vis dėlto, kai susidursi su iššūkiu, neturėdamas atsakymų, greičiausiai griūsi spaudžiamas, ir tai nepadarys nieko, kas padės išspręsti problemą.
6. Būkite empatiškesni
Taip, kažkas jus įskaudino, ir jūs vėl praradote savo sh * t, todėl skaitote šį straipsnį - bet ar jūs minutei sustojote ir įsikibote į kito žmogaus batus?
Atminkite, kad esate ne vienintelis blogos dienos žmogus ir tikrai nežinote, su kuo jie susiduria ne darbo metu, todėl būkite truputį pagarbesnis kitą kartą, kai ateisite į galvą su tuo sunkiu jūsų bendradarbiu.
7. Naudokite kvėpavimo techniką
Kai mes nerimaujame, mūsų širdies ritmas linkęs kilti, o kraujotaka sumažės; tai reiškia, kad į mūsų smegenis pumpuojamas mažiau deguonies. Galiausiai tai trukdo mūsų sugebėjimui priimti pagrįstus sprendimus. Taigi, norėdami įsitikinti, kad mąstote aiškiai ir ramiai, penkias sekundes giliai įkvėpkite per nosį, tada dar penkias iškvėpkite per burną. Tai darykite tol, kol pasijausite ramesni.
8. Suskaičiuokite iki 10
Kai pajusite, kad esate bombarduojami su terminais, prašymais ir pertraukimais, atsitraukite nuo situacijos ir suskaičiuokite iki 10. Tai padės jums viską įvertinti ir galėsite galvoti apie šią problemą aiškia galva. . Taip pat bus išvengta galimų konfliktų, jei jūsų pirmoji reakcija bus tokia pati kaip gynybinė.
9. Dėmesys teigiamam
Jei darbe patiriate daug streso, galiausiai sutelksite dėmesį į tai, ko nepasiekėte, o ne į teigiamą. Tačiau jei dienos pabaigoje užtruksite kelių minučių, kad susikoncentruotumėte į teigiamą, iškart pajusite ramybę ir būsite geriau nusiteikę rytoj praleisti dieną naujomis akimis.
10. Būkite kantrūs
Senatvės posakis: kantrybė yra dorybė. Gebėjimas išlikti ramus ir nenusivilti - tai įgūdis, kurio daugeliui žmonių trūksta darbo vietoje. Jei skirsite savo kolegoms dienos laiką ir suteiksite jiems erdvės susirinkti savo mintis, turėsite daug produktyvesnį biurą.
11. Blokuokite blaškymąsi
Jei vandens motociklininko paskalos ir garsus triukšmas pradeda graudinti jūsų paskutinį nervą, laikas blokuoti šiuos atitraukimus. Galite nueiti nuo savo stalo, atsipūsti tualeto, nueiti ir aplankyti savo draugą kitame skyriuje arba tiesiog priklijuoti ausines (jei tai neprieštarauja biuro politikai).
12. Apribokite kofeino vartojimą
Kai jaučiate stresą ir esate pavargę, galite kreiptis į savo gerą draugą - kavą, kad palengvintumėte nervus. Tačiau išgėrus per daug kavos (ir kitų gėrimų su kofeinu), gaunamas visiškai priešingas efektas, dar labiau stimuliuojant smegenų sritis, dėl kurių jūs jaučiatės pervargę.
13. Užmigti
Ar supratote, kad kai gerai išsimiegate, viskas iškart tampa geriau? Kitaip tariant, neaukokite savo miego. Jei tai padarysite, tai pakenks jūsų sugebėjimui aiškiai mąstyti ir apskritai padarys jus dirglesnį. Kita vertus, kai būsite gerai pailsėję, pamatysite, kad užduotis, kurią atidėliojote visą savaitę, tikrai nėra tokia sunki, kokia, jūsų manymu, buvo!
14. Išlaikykite tinkamo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Jei praleidžiate didžiąją dalį savo pabudimo valandų darbe, logiška, kad pradėsite jaustis irzliau ir be reikalo prarasite skudurą. Štai kodėl svarbu išlaikyti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tai galite padaryti nustatydami griežtą darbo laiką ir įsitikinę, kad laiku išeinate pro duris. Taip pat gera idėja yra rasti tokių užsiėmimų, kurie padėtų atsipalaiduoti po darbo, pavyzdžiui, „Pilates“ ar jogos.
15. Turi gerą palaikymo sistemą
Kai jaučiatės prislėgtas ar jaučiate stresą, gera palaikymo sistema gali pakeisti pasaulį. Tai galėtų būti patikimų bendradarbių grupė - galų gale jūs praleidžiate daugiau nei aštuonias valandas per dieną su šia pagalba, taigi, kas kitas geriau supras jūsų įmonės kultūrą?
16. Mylėk tai, ką darai
Kai jums patiks tai, ką darote, mažiau jausite stresą ir susitvarkysite darbe. Ir jūs, žinoma, būsite linkę dirbti pavėluotai, jei to prireiks, ir dėl to nesijaudinsite. Pasakojimo moralas? Suradę aistringą karjerą, jausitės daug ramesni.
17. Kreipkitės pagalbos
Jūs ne visada turite savarankiškai tvarkytis su stresinėmis situacijomis. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl termino laikymosi, pasitarkite su savo vadovu ir paprašykite pratęsti. Arba paskambinkite savo komandai ir perduokite jiems ypač sunkios užduoties dalis.
18. Valgykite sveikai
Jums tikriausiai įdomu, koks maistas turi ramybės. Na, maistas yra kuras, palaikantis sveikas smegenis, o logiškos smegenys - tai raktas į ramybės likimą susidūrus su iššūkiais. Kitaip tariant, visada turėkite sveikų užkandžių prie savo stalo, kai jaučiate mažai energijos.
19. Paspauskite mygtuką „Pauzė“
Ar esate ant slenksčio siųsdami piktą atsakymą į sarkastišką el. Laišką? Jei taip, paspauskite „pristabdyti“ mygtuką ir atsitraukite nuo situacijos. Kai jums pavyko nusiraminti, perskaitykite savo el. Laišką ir perrašykite jį, kad įsitikintumėte, jog jis skamba profesionaliai.
20. Raskite išeitį savo nusivylimui
Kai visa kita nepavyksta, susiraskite kitokį nusivylimo variantą. Tai gali būti mankšta prie jūsų stalo, išeiti iš ofiso ir pasivaikščioti, pasikalbėti su draugu ar tiesiog užrašyti savo problemas žurnale. Kad ir koks jis būtų, įsitikinkite, kad jo laikotės.
Pasirinkę ramų požiūrį darbo vietoje, pastebėsite, kad esate kūrybingesnis, linksmesnis ir prieinamesnis, ir tai iš tikrųjų suteiks jums geresnes galimybes sėkmingai pasiekti karjerą.
Prisijunkite prie žemiau esančio pokalbio ir praneškite mums, kaip jūs ramiai darbe.
