Visa tai tikrai gali pakenkti jūsų sveikatai. Amerikos širdies asociacija nustatė, kad žmonėms, patiriantiems stresą dėl darbo, kraujospūdis buvo 10% didesnis nei žmonėms, kurie to nepatiria. Tai tęsiasi ir po to, kai jie palieka darbo vietą ir grįžta namo. Taigi mūsų sveikatai labai svarbu rasti veiksmingų būdų sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
1. Nepilkite daiktų į butelius - pasiekite ir kalbėkite
Laikyti viską viduje niekada nėra sveika. Kreipkitės į bendradarbius, kuriais pasitikite, norėdami nuoširdžiai palaikyti ir aptarkite su jais savo jausmus. Taip pat susisiekite su draugais ir šeimos nariais. Tai tikrai padeda susikalbėti. Taip pat svarbu kalbėtis su savo viršininku, jei jaučiate, kad nesugebate suspėti su kiekiu darbo, arba jei jaučiate, kad per daug krentate ant pečių. Kančia tyloje niekam nebus naudinga. Kuo labiau užvaldytas, tuo mažesnė tikimybė, kad viską susitvarkysite.
2. Raskite savo laimingo darbo ir asmeninio gyvenimo balansą
Neprisiimkite per daug atsakomybės, jei sąžiningai jaučiate, kad negalite su viskuo susitvarkyti. Kaip minėta anksčiau, kalbėkite, jei jo per daug. Suraskite pusiausvyrą tarp darbo ir žaidimo.
- Užkirskite kelią rytiniam skubėjimui į darbą, dieną išeidami keliomis minutėmis anksčiau.
- Dienos metu darykite reguliarias pertraukėles, norėdami tik įkrauti savo baterijas.
- Nusistatykite sveikas ribas. Šios ribos nurodo ne tik tai, kiek dėmesio skiriate darbui, kai iš tikrųjų nesate biure, bet ir ribas, kurias turite su bendradarbiais.
- Turi būti sveikos pagarbos forma ir niekada neturėtum jaustis pasinaudota.
3. Patikrinkite savo fizinę ir psichinę sveikatą
Tiek jūsų psichinė, tiek fizinė sveikata yra svarbi bendrajai savijautai, įsitikinkite, kad neleisite slysti nė vienam. Nors žmonės dažniausiai kreipia dėmesį į savo fizinę sveikatą ir įsitikina, ar stengiasi maitintis sveikai, svarbu atkreipti dėmesį ir į jūsų psichinę sveikatą. Stresas gali turėti rimtos įtakos jūsų psichinei sveikatai - jis nėra vadinamas tyliuoju žudiku veltui. Taigi norite įsitikinti, kad rasite būdų, kaip pašalinti stresą.
- Meditacija yra vienas iš geriausių būdų. Medituodamas anksti ryte jūs nuraminote tai, ką daugelis vadina „beždžionės protu“, ir paruošite ją kitai dienai. Dažnai vizualizuodamasis pasirenki bet kokį stresą, kuris gali atsirasti, įsitikindamas, kad su juo susidorosi lengviau ir ramiau. Maisto papildų vartojimas yra dar vienas puikus būdas pagerinti savo sveikatą. Yra keletas puikių pasirinkimų, kaip sumažinti stresą.
- Papildai, tokie kaip B grupės vitaminai, padės atsipalaiduoti ir nuraminti bei geriau susidoroti su stresu darbe. Labai malonu žinoti, kad yra papildymų, skirtų kovoti su nerimu. Šie papildai yra puikūs, nes jie būna tiek dienos, tiek nakties metu, padeda įveikti dienos stresą ir padeda ramiai bei ramiai miegoti naktį.
4. Efektyviai organizuokite ir nustatykite savo užduočių sąrašą
Kai jūsų gautieji atrodo perpildyti, tai gali būti labai bauginanti. Tai yra tada, kai dažnai pradedama atidėti; kai viskas atrodo per daug sudėtinga. Taigi pasidaryk sau lengviau ir suskaidyk. Svarbiausias dienos užduotis pirmiausia paskirstykite užduotims, nuo aukšto iki žemo. Padalinkite didelius projektus į mažus žingsnius. Nebijokite perduoti atsakomybės ir kompromiso, jei to reikia.
5. Grąžinkite kontrolę
Nepriklausymas gali išgąsdinti. Jei nežinote, kur esate dėl savo darbo, galite sukelti nerimo jausmą. Labai svarbu atgauti kontrolę ir padidinti pasitikėjimą savo darbu. Tai galite pasiekti:
- Paaiškinkite savo darbo aprašymą: paprašykite darbdavio atnaujinto darbo pareigų ir atsakomybės aprašymo. Tiksliai žinodamas, už kokias pareigas esate atsakingas, galite fiziškai parodyti savo darbdaviui tai, ką atlikote, ir parodyti, ar peržengate savo darbo pareigas.
- Aptarkite stresą sukeliantį darbą su darbdaviu: Užuot skundęsi, praneškite darbdaviui, kas jums sukelia tiek daug streso darbe, ir kartu pasižiūrėkite, kokius darbo sprendimus galima rasti. Darbdaviui naudinga, jei esate laimingas darbe, nes tai reiškia, kad būsite produktyvesni.
- Paprašykite perkėlimo: Jei jūsų aplinka yra per daug toksiška ir jūs sugebate, o įmonė yra pakankamai didelė, galite turėti galimybę būti perkelti į kitą padalinį pačioje įmonėje arba į kitą skyrių.
- Paprašykite daugiau iššūkių: jei nuo jūsų darbo stalo nuobodžiauti neteko prie stalo, paprašykite sudėtingesnių darbų ir naujų pareigų. Tai jus labiau motyvuos ir reikalai išliks įdomūs.
- Skirkite laiko laisva valia : Jei manote, kad einate į visišką perdegimą ar net kažką tokio sunkaus kaip gedimas, skirkite laiko akumuliatoriams įkrauti.
6. Persvarstykite arba suderinkite savo atlyginimo lūkesčius
Kartais atrodo, kad jūsų stresui gali pridėti daugiau laiko nei pinigų. Jei nesate patenkintas dabartiniu atlyginimu, turite keletą galimybių. Galite palikti savo dabartinę darbo vietą ir susirasti geriau apmokamą darbą, pakeisti situaciją paprašę padidinti arba susitaikyti su situacija, su kuria šiuo metu susiduriate.
7. Pakeiskite neigiamus darbo įpročius, kad pagerintumėte savo dieną
- Nesipriešinkite perfekcionizmui: Tobulas dalykas visiškai nėra. Jei nuolatos mėginsite atlikti „tobulą“ darbą, patirsite tik nusivylimą, nes tai, kas jūsų akyse yra tobula, gali būti tobula kitoje.
- Tvarkykite savo reakcijas: Negalite kontroliuoti, kaip elgiasi kiti žmonės, net jei tai blogai. Nustokite vartoti tokius asmeniškus dalykus ir neleiskite, kad jūsų emocijos užplūstų darbe. Ypač tada, kai jaučiatės įskaudinti ar supykę, labiau darykite 5 minučių pertrauką ir eikite lauke, kad atvėstų.
- Tvarkykite savo stalą ir darbalaukį: Kuo tvarkingesni bus jūsų daiktai, tuo produktyvesnis bus jūsų darbas, nes mažiau laiko praleisite ieškodami daiktų - ypač kai viršininkas skambina ir nori kažko iškart. Lengvas paskirstymas automatiškai prilygsta mažesniam slėgiui ir mažesniam stresui.
Kiekvienas žmogus turi tam tikrą stresą darbe. Kaip su tuo susitvarkysite, priklauso nuo jūsų pačių. Tiesiog nepamirškite, kad didelis stresas darbe rodo, kad kažkas negerai. Sėskis su savimi ir reflektuok, nustatyk pagrindines priežastis ir judėk toliau, naudodamas daugybę sprendimų, kurie geriausiai atitinka tavo poreikius.
Niekada negalima visiškai pašalinti streso ir nerimo darbe, tačiau galite įveikti nevilties ir depresijos jausmus ir sustabdyti jausmą, kad žemė jus prarija. Nerimas ir stresas yra labai dažni, dažnesni, nei jūs manote, todėl nemanykite, kad esate vieniši ir žinote, kad yra būdų, metodų ir papildų, kurie padės geriau susitvarkyti!
