Tačiau, jei reikia teisingų nurodymų ir patarimų, tai neturi būti toks vilkimas. Daugeliui žmonių kapinių pamaina iš tikrųjų suteikia daugybę privalumų ir privalumų, o jei esate gerai pasirengę ir žinote apie įvairius prekybos triukus, praleisti naktis darbe iš tiesų gali būti gana malonu.
Taigi, jei buvote nusileidęs nakties budėjimui, nenusiminkite; tiesiog laikykitės šių devynių naudingų patarimų, ir mažos valandos greitai taps jūsų draugu!
Tai reikia žinoti dirbant naktinę pamainą.
1. Leiskite sau reguliuoti
Kai pradedate dirbti naktimis, jūs efektyviai apkraunate savo nusistovėjusią fizinę, psichinę ir socialinę rutiną; galbūt nenuostabu, kad tai privers šiek tiek rimtai priprasti.
Greičiausiai praeis mažiausiai mėnuo, kol jūsų kūnas pradės tinkamai adaptuotis prie jūsų naujojo grafiko, todėl tuo tarpu ramiai sau pasilepinkite. Nors jums nereikia visiškai atsiriboti nuo visuomenės, apsvarstykite galimybę kuo mažiau įsipareigoti ir stengtis. Atminkite: perjungimas į naktinę pamainą turės labai didelę įtaką jūsų gyvenimui, todėl suteikite savo kūnui kiek įmanoma daugiau pagalbos.
2. Laikykitės miego modelio
Ko gero, didžiausias jūsų kūno koregavimas yra miego įpročių pakeitimas; Laimei, tai su laiku taps lengviau, nors procesą galite pagreitinti ir kai kuriuos, ką galite padaryti.
Svarbiausia - laikytis rutinos. Kai kurie žmonės, norėdami grįžti namo, mieliau lipia tiesiai į lovą, o kiti mieliau valgo pusryčius ar valandą praleidžia su šeima; bet kuriuo atveju turėtumėte nuolatos laikytis bet ko, kas jums tinka.
3. Gauk kokybišką miegą
Jūsų kūno laikrodį natūraliai veikia šviesos ir tamsos ciklai, todėl žmonėms užprogramuota miegoti naktį; todėl jums gali tekti šiek tiek sunkiau dirbti, norint atkartoti šias nakties sąlygas ir garantuoti sau kokybišką poilsio laiką. Keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Šviesos valdymas - miegoti sunkiau, kai pro langą pūtė rytinė saulė. Investuokite į kai kurias tamsias užuolaidas ar žaliuzes, kurios gali neleisti šviesti, taip pat į miegančią kaukę. Dėl šios priežasties taip pat turėtumėte vengti televizorių ir telefonų ekranų, kaip tik ruošiatės šienu.
- Triukšmo kontrolė - nors naktys paprastai būna ramios, tačiau dienomis gali vykti eismas, statybos darbai, žaidžiantys vaikai ir daugybė kitų jutimo sutrikimų; Pasistenkite jų kiek įmanoma sumažinti naudodamiesi triukšmą slopinančiais ausų kištukais, taip pat garso aparatu, kad pailsėtumėte.
- Miego trukmė - nors aplinkybės ne visada tai leidžia (pavyzdžiui, paimkite sergantį vaiką iš mokyklos), visada turėtumėte miegoti nuo septynių iki devynių valandų - lygiai taip pat, kaip ir naktį. Daugelis darbuotojų miega mažiau, kad nesinaudotų darbe, tačiau po kurio laiko tai susitvarkys su jumis ir gali sukelti perdegimą.
- Temperatūra - naktį temperatūra dažniausiai krinta, todėl jūs trokštate tų papildomų antklodžių, tačiau dienos metu atsitinka priešingai. Naudingas patarimas - sureguliuoti kambario temperatūrą keliais laipsniais žemiau išorinės temperatūros, kad būtų galima atkartoti nakties sąlygas ir užtikrinti, kad ne prabundate nešvariu prakaitu.
4. Gerai valgykite ir gerkite
Gerų pusryčių poveikis jūsų darbui darbe jau yra gerai patvirtintas, o tie patys dietos principai galioja ir dirbant naktimis. Prieš pradėdami pamainą, visada įsitikinkite, kad valgote sveiką ir maistingą maistą, kuris stimuliuoja tinkamą smegenų veiklą.
Savo pamainos metu taip pat turėtumėte ir toliau užkandžiauti sveiku maistu (kaip ir būdami įprasti nuo 9 iki 5) ir nuolat drėkinti. Gerai gerti kavą, tačiau atminkite, kad skirtingai nuo daugelio darbų, grįžę namo eisite miegoti; todėl nepatartina nuleisti pusės puodo kavos, kai tik išeinate iš pastato.
5. Likite užimtas ir būkite produktyvus
Tai galiausiai priklauso nuo jūsų darbo; Pvz., jei esate slaugytoja, tada visada bus užduočių, kurios jus užimtų, pavyzdžiui, atsargų atnaujinimas dienos pamainai, narkotikų patikrinimas ar darbas jūsų BPD portfelyje.
Arba, jei jūsų vaidmuo yra šiek tiek pasyvesnis, gali tekti improvizuoti. Stenkitės praleisti valandas patraukliai, pavyzdžiui, žaisdami vaizdo žaidimą ar žiūrėdami filmą, arba - dar geriau - pabandykite laiką naudoti konstruktyviai. Galų gale, rami naktinė pamaina yra puiki proga padirbėti prie savo romano ar pagaliau iškelti šią verslo idėją.
Bet kuriuo atveju visada stenkitės neužsiimti: nenaudingas protas padarys jūsų pamainą baisiai daug ilgesnę, nei turi būti.
6. Jei reikia, ieškokite profesionalios pagalbos
Dėl didelių pokyčių jūsų kūne, taip pat dėl apskritai asocialių valandų pobūdžio, nenuostabu, kad darbo naktys gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas, ir nedelsdami kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą, jei pradedate kovoti.
Pvz., Jei, norėdami atsiduoti kiekvieną dieną, pasikliaujate migdomosiomis ar, dar blogiau, alkoholiu, tai yra rimta problema, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Vis dėlto ne visos sveikatos problemos gali būti tokios akivaizdžios; Dėl sąveikos su kitais stokos ar nuolatinio tamsos poveikio jums gali atsirasti depresijos simptomų, kuriuos sunkiau nustatyti ir gydyti. Svarbiausia yra nuolat stebėti save ir žinoti, kada viskas pradeda reikštis, ir kai ką nors padaryti, kai jie tai daro.
7. Būkite aktyvūs naktį
Net ir tada, kai jūsų kūnas yra visiškai pritaikytas prie jūsų darbo laiko, vis tiek galite jausti norą gauti 20 švilpukų čia ir ten. Mokslo bendruomenėje yra pasisakymų už ir prieš šį įkyrumą.
Nors galios miegas gali priversti jus jaustis gaiviau, paslydę į gilesnį miegą, jūs tiesiog pasijausite blogesni ir mažiau budrūs, kai pagaliau atsibusite pabudę. Galiausiai tai priklauso nuo jūsų vaidmens pobūdžio, taip pat nuo darbdavio nustatytų taisyklių (kai kurie mielai užmerkia akis, o kai kurie miegodami darbe mano, kad tai žiaurus nusikaltimas).
Verčiau stenkitės išlikti aktyvūs. Reguliariai pasivaikščiokite po pastatą ar perimetrą arba nustatykite sau nakties tikslus. Lengvi pratimai ar užsiėmimai, kurie verčia veržtis krauju, padės išlikti gaiviems ir budriems - taip pat padės išvarginti, kai galų gale grįšite namo.
8. Laikykitės įprastos tvarkos
Žmonės mėgsta rutiną. Mūsų smegenys yra pritvirtintos, kad jų trokštame, ir todėl mes geriau dirbame, kai jas nustatome; todėl gera idėja sukurti tokią savo naktinei pamainai.
Galbūt jums patinka atlikti tam tikrus veiksmus tam tikra tvarka arba jums patinka pirmiausia atlikti visas daug laiko reikalaujančias užduotis; galbūt išgeriate kavos ar valgote maistą tam tikru konkrečiu metu. Tai tikrai nesvarbu, jei turite omenyje struktūrizuotą planą.
Taip pat yra mimikos elementas. Įprasta tvarka, jūsų pamaina labiau jausis kaip „normali“ darbo diena, o tai padidins produktyvumą ir užtikrins, kad neteksite nakties sukdami nykščius ir tiesiog laukdami saulėtekio.
9. Visada informuokite kitus
Žinoma, ne tik jūs pajusite perėjimo prie nakties padarinius; jūsų šeima ir draugai taip pat žinos apie vis dažnesnį jūsų nebuvimą. Kad suprastumėte, kad negalite tiesiog „susitikti su jais priešpiečiams“ arba išsiaiškinti savo partnerio susirūpinimą dėl namo grįžimo į tuščius namus daugiausiai naktų, reikia tvirto supratimo ir bendravimo lygio. Palaikyti šiuos santykius yra nepaprastai svarbu, todėl pasiekite kompromisus, kur galite, ir pabandykite praleisti laisvas dienas su tinkamais žmonėmis.
Pabandykite pagal tvarkaraštį pritaikyti ir kitus savo gyvenimo aspektus. Jums gali prireikti tam tikrų organizacinių įgūdžių, tačiau suorganizuokite tam tikrus neišvengiamus susitikimus, pavedimus ar pristatymus atostogų dienomis arba per langus tarp miego ir darbo. Aišku, nėra teisinga paprašyti kitų suplanuoti laiką aplink jus, tačiau svarbu, kad jie taip pat suprastų, kodėl jūs ne visada galite būti prieinami.
Naktinės pamainos dirbimas reikalauja iš kitų daug supratimo, o taip pat - iš savęs paties realizmo. Tačiau jei jis bus tinkamai valdomas, jis gali būti naudingas jūsų naudai; galų gale, jūs mažiau linkęs būti užimtas, jums nereikia taikstytis su sunkiais kolegomis ar erzinančiais viršininkais ir, kas geriausia, gausite daugiau atlyginimo!
Taigi, jei norite pokyčių, palyginti su norma, ir esate patenkinti, prisitaikydami, kodėl gi ne pagalvokite apie pakeitimą? Tiesiog įsitikinkite, kad laikėtės šių patarimų, ir tai gali būti geriausias sprendimas, kokį jūs kada nors priėmėte!
Ar dirbate kapinių pamainą? Ką dar patartumėte? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau!
