Jokiu būdu negalima tęsti bėgimo dėl miego trūkumo, perdirbtų patiekalų ir nuolatinio spaudimo, kurį nuolat patiriate sau - prieš tai sužinoję, jūs visiškai sudeginote, o kelias į sveikimą bus beveik neįmanomas.
Norėdami padėti jums visiškai neiti šiuo keliu, mes išvardijome 15 dažniausiai pasitaikančių ženklų, kad galite būti darboholikas, ir patarimų, kaip kovoti su priklausomybe nuo jūsų darbo.
1. Tu esi pirmasis ir paskutinis
Nors jums norėtųsi atvykti per anksti, kad ramiai ir tyliai atliktumėte savo užduotis, jūs taip pat linkę vėluoti ir reguliariai dirbti viršvalandžius, ruošdamiesi kitai dienai. Taigi, jei pastebėjote, kad naktimis išjungiate biuro apšvietimą, tikriausiai laikas iš naujo įvertinti savo darbo grafiką ir pamatyti, kas iš tikrųjų verčia jus taip vėluoti.
Galite pamanyti, kad dirbdami 12 valandų pamainą, jūs tikrai tapsite produktyvesni, tačiau tiesa yra tai, kad jūs tik sugadinate savo darbo standartą ir jūsų sveikatą proceso metu. Atminkite: įprasta pamaina ir darbas, kiek įmanoma, yra geriau, nei deginti vidurnaktį aliejaus dieną ir dieną.
2. Jūs nuolatos tikrinate savo telefoną
Ar esate kaltas, kad esate priklijuotas prie telefono ir kas penkias minutes tikrinate el. Pašto dėžutes, nesvarbu, ar esate traukinyje, lovoje, eilėje prie kasos ar žiūrite televizorių (jei tam net turite laiko)? Ir ar jaučiate poreikį atsakyti į visus gautus el. Laiškus, kai tik juos gausite? Juk būtų grubu to nedaryti, tiesa?
Neteisinga! Nėra nieko blogiau, kaip priversti jūsų smegenis dirbti viršvalandžius ir sutelkti dėmesį į su darbu susijusias užduotis po to, kai dieną atsijungėte nuo darbo. Taigi, jei jūsų telefonas ir kiti technologiniai prietaisai namuose trukdo prastovai, gali būti gera idėja išjungti pranešimus arba visiškai juos išjungti.
3. Jūs visada jaučiatės blogai ir pavargote
Nuolat jaučiatės pavargę ir pavargę? Galbūt pats per daug dirbsi!
Priklausomybė nuo darbo gali atrodyti nekaltai, tačiau tai iš tikrųjų gali padaryti žalingą poveikį jūsų sveikatai, sukeldama įvairias ligas, tokias kaip nerimas, depresija, 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Atminkite: jūsų imuninė sistema neturėtų mokėti už blogą jūsų gyvenimo pusiausvyrą!
4. Jūsų savivertę lemia sėkmė darbe
Ar esate laimingas tik sulaukęs pagyrimų iš savo viršininko? Ar kokia nors kritika tave menkina? Jei į abu šiuos klausimus atsakėte „taip“, jūs paprasčiausiai leidote savo darbiniam gyvenimui kontroliuoti visą savo laimę.
Kitaip tariant, jūs pasikliaujate išoriniais aplinkinių patvirtinimais. Marilyn Puder-York, vykdančioji trenerė ir „ The Office Survival Guide“ autorė, sutinka: „Darboholikai savo savivertę ir savivertę apibūdina tik pasiekimais“. Laikas pradėti ieškoti ne darbo, kad pasiektumėte pasiekimų, kurie leis pasijausti sėkmingai!
5. Neturite jokių pomėgių
Panašiai, kai su darbu susiję tikslai yra vienintelis dalykas, kuris tave motyvuoja kiekvieną dieną, laikas iš naujo įvertinti savo gyvenimą ir iš naujo suderinti prioritetus. Kitaip tariant, turite rasti tai, ką jums patinka daryti ne darbo metu, nesusijusį su jūsų įsipareigojimais nuo 9 iki 5. Tai gali būti prisijungimas prie knygų klubo, bendravimas su draugais, prisijungimas prie sporto klubo ar šokių klasės ar kažkas kita, kas jums patiks daryti ir kurie padės įveikti jūsų priklausomybę nuo darbo.
6. Jaučiate, kad niekada nebuvo pakankamai geras
Darbuotojai niekada nežino, kada to užtenka. „Jie visada orientuojasi į daugiau ir stengiasi maksimaliai padidinti viską, nes jie iš tikrųjų nežino, ką jiems reiškia sėkmė“, - sako Jullienas Gordonas.
Kitaip tariant, jūs galite praleisti valandas bandydami tobulinti ataskaitą, nes paprasčiausiai negalvojate, kad pranokstate lūkesčius - kai iš tikrųjų esate žvaigždės darbuotojas. Svarbu žinoti, kada sustoti ir kada suvokti, kad iš tikrųjų darai gerą darbą. Ir atsiminkite: jūsų vadovas nesirinks kiekvieną dieną tavęs girti už tavo darbą - jie priėmė tave dėl priežasties, ir todėl, kad, jų manymu, tu turi tai, ko reikia šiam darbui atlikti.
7. Jūs negalite pasakyti „ne“ savo Bosui
Ar pastebite, kad sakote „taip“ kiekvienai papildomai užduočiai, kurią jūsų bosas meta? Ar jūs taip pat norėtumėte imtis kokių nors projektų, kurie nepriklauso jūsų darbo vaidmeniui?
Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kiek laiko jums reikia konkrečiam projektui, ir priimkite tik tuos darbus, kurie atitinka jūsų patirtį. Tokiu būdu išvengsite per daug darbo ir galėsite išeiti pro duris 17 val. Atminkite: svarbu pripažinti, kai per daug tempiate save ir kai imatės užduočių, kurios nėra jūsų įgūdžių rinkinyje ir neatitinka jūsų karjeros tikslų.
8. Jūs reguliariai laidojate draugus
Jūs negalite pasakyti „ne“ savo viršininkui, bet jūs tikrai galite pasakyti tai savo draugams kiekvieną kartą, kai jie paprašys jūsų praleisti laiką, nes esate tiesiog pavargęs nuo to, kad kasdien praleidžiate daugiau nei 10 valandų biure. Ir tai nepridedant dviejų valandų kelionės į darbą mišinio.
Tokiu greičiu jums liks tik klientai ir kolegos, saugomi jūsų telefono kontaktuose, nes jūsų draugai susierzins dėl to, kad nesistengiate. Norėdami įsitikinti, kad esate gerai suderinę darbą ir asmeninį gyvenimą, pradėkite daugiau sakyti „taip“ žmonėms, kurie jums tikrai rūpi.
9. Turite tik vieną pokalbio temą
Jei stebuklingai patekote į socialinį įvykį, turite tik vieną pokalbio temą - ir atspėkite, kas tai yra? Dirbk ! Taip, jūs teisingai supratote! Jei negalvoji apie tai, kalbi apie tai.
Norėdami nustoti važiuoti traukiniu, pradėkite plėsti savo bendrąsias žinias ir geriau susipažinti su tuo, kas vyksta pasaulyje ir aplinkinių gyvenimuose.
10. Jūs tampate nekantrus su visais aplinkiniais
Jūsų kolegė Jane išėjo iš darbo anksti, nes ji turi tai padaryti laiku tėvų vakarui, tačiau jūs tikrai nusivylėte, kad ji neatvyko į darbą 6 valandą ryto (kaip ir jūs), kad sudarytų savo valandas. Tuo tarpu Irena šmėkšteli prie vandens aušintuvo, užuot dirbusi prie bendro projekto.
Niekas rėkia „darboholikas!“ daugiau nei susierzinimas dėl visų smulkmenų. Atminkite: daugumai darbdavių iš tikrųjų svarbu jų darbuotojų darbo kokybė, produktyvumas ir bendra komandos moralė, o ne valandų skaičius, per kurį jūs nuleidote galvą. Taigi vien todėl, kad Džeinė paliko anksti, dar nereiškia, kad ji dirba ne taip sunkiai nei jūs - jai tiesiog pavyko sukurti tobulą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
11. Jūs nežinote, kaip deleguoti
Ar jūs pats atliksite kiekvieną nedidelę užduotį, nes žinote, kad ją atliksite geriausiai ir manote, kad kiti žmonės ją tik sujauks? Jei tai darote, jums trūksta kažko svarbaus, vadinamo laiko valdymo įgūdžiais. Taigi išmokite pradėti delegavimą (ir atlaisvinkite šiek tiek laiko savo kalendoriuje svarbesnėms proceso užduotims) ir nepamirškite leisti žmonėms būti atsakingiems už jiems paskirtą darbą.
12. Jūs valgote pietus prie savo stalo kiekvieną dieną
Jei net prisimenate valgyti priešpiečius, tai darote prie savo stalo, dirbdami per pietų pertrauką, nes manote, kad tiesiog nėra laiko pailsėti, kai turite visus tuos neatidėliotinus projektus. Bet ar jie iš tikrųjų yra tokie svarbūs? O gal darbas gali laukti rytojaus?
Svarbu daryti reguliarias pertraukas, kad išlaikytumėte produktyvumo lygį ir išvengtumėte neatsargių klaidų. Taigi, pradėkite stengtis atsipūsti per pietų pertrauką ir galbūt net išeikite iš biuro, kad galėtumėte šiek tiek atsisakyti darbo.
13. Jūs imatės darbo, o ne atostogų
Ar esate kaltas, jei nešiojate planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį atostogų metu ir prisijungiate kiekvieną dieną, kad atliktumėte kelias užduotis ir patikrintumėte savo komandą? Jei taip, svarbu suvokti, kad neleidžiate sau įkrauti savo baterijų. Vietoj to jūs patiriate dar daugiau streso ir negalite suprasti, kada nubrėžti liniją.
Taigi, kitą kartą užsisakę atostogas ar atostogas, būtinai palikite visus savo elektroninius prietaisus paslėptus stalčiaus gale ir palikite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu.
14. Niekada nesiėmęs ligos dienos
Ar vis dar eini į kabinetą, kai sergi, galvodamas, kad esi kažkoks superherojus, galintis atlikti tą patį darbą, kai esi sveikas? Na, tai bloga mintis. Jūs ne tik rizikuojate padaryti klaidų, bet ir prarasti produktyvų darbo laiką. Taigi, likite namuose ir pailsėkite labai reikalingą poilsį - jūsų kūnas (ir, savo ruožtu, jūsų viršininkas) jums už tai padėkos!
15. Jūs nevadinate savęs darboholiku
Neigimas yra pirmasis bet kokios priklausomybės simptomas. Jei jūsų draugai ir šeimos nariai jums sako, kad esate darboholikas, pats laikas ilgai žiūrėti į veidrodį ir sužinoti, kokios yra to priežastys ir kaip galite judėti pirmyn. Yra daugybė gydymo grupių, prie kurių galite prisijungti, jei negalite savo jėgomis atsikratyti žalingų įpročių.
Ar atpažįstate kai kuriuos iš šių ženklų? Jei taip, gali būti laikas pergalvoti savo karjeros kelią arba bent jau atsisakyti reikalingo laiko. Tu to nusipelnei.
Prisijunkite prie pokalbio apačioje ir praneškite mums, ar esate tapęs darboholiku, ar jau esate visa tai išgyvenęs.
